CUIDANDO TU SALUD: GUÍA DE MEDIDAS NO FARMACOLÓGICAS
Recomendaciones prácticas para mejorar tu calidad de vida y el control de la enfermedadIMPORTANCIA DE LAS MEDIDAS NO FARMACOLÓGICAS
Cuidar tu estilo de vida puede ayudar a que te sientas mejor, y se ha asociado a disminución del riesgo de brotesde la enfermedad, además de promover el bienestar general.
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
En periodos de de remisión prefiere una alimentación rica en omega 3 (frutos secos, semillas, pescados grasos), frutas, verduras y legumbres. La dieta mediterránea es una buena alternativa para pacientes con enfermedad inflamatoria intestinal controlada.
¿Qué es la dieta mediterránea?
La dieta mediterránea es una forma de alimentación equilibrada y saludable, inspirada en los hábitos de países como Italia, Grecia, y España. No se trata de una dieta estricta, sino de un estilo de vida que promueve el consumo de alimentos frescos y naturales.
Este tipo de alimentación se basa principalmente en el consumo diario de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos. El aceite de oliva es la principal fuente de grasa, ideal tanto para cocinar como para aliñar. Se recomienda consumir pescado al menos dos o tres veces por semana, incorporar lácteos en forma moderada, como yogur natural y quesos frescos, y preferir carnes blancas por sobre las carnes rojas o procesadas.
¿Qué alimentos debo evitar?
- Reduce alimentos ultraprocesados y que pueden ser pro inflamatorios.
- Espesantes como carragenina
- Endulzantes y colorantes artificiales
- Evita el exceso de azúcares y sodio
- Reduce el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas
- Reduce tu ingesta de alcohol
Si estoy en crisis... ¿es necesario hacer algo diferente?
Es fundamental adaptar la dieta a las necesidades individuales del paciente, priorizando una alimentación variada que incluya alimentos frescos y nutritivos, y evitando alimentos que desencadenen síntomas. Mantener un diario de alimentos puede ayudar a identificar alimentos problemáticos.
SUSPENDE EL TABACO
Suspender el tabaco mejora la evolución de pacientes con Enfermedad de Crohn, y reduce el riesgo cardiovascular en pacientes con Enfermedad Inflamatoria Intestinal. Dejar de fumar es una de las recomendaciones más importantes para mejorar el manejo de la EII y la salud general.
REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA
La realización de actividad física se ha asociado a mejoría de lacalidad de vida, y reducción del riesgo de actividad de la enfermedad. Además, reduce el desarrollo de complicaciones relacionadas. a la enfermedad, como la osteoporosis y cáncer colorrectal.
¿Qué tipo de ejercicio es recomendable?
- Actividades de bajo impacto como caminatas, yoga, natación o pilates.
- Entrenamiento de fuerza moderado, adaptado a tolerancia.
- Ejercicio aeróbico ligero a moderado (ciclismo, trote suave).
- Evita actividades de alta intensidad durante brotes, ya que pueden aumentar la fatiga y el estrés en el sistema digestivo.
CUIDA EL SUEÑO
El sueño de calidad mejora la respuesta inmune y reduce la inflamación.
Consejos para dormir mejor
- Mantén un horario regular de sueño.
- Crea un ambiente relajante con luz tenue y temperatura agradable.
- Evita pantallas al menos 1 hora antes de dormir, y evita la cafeína y comidas pesadas antes de dormir.
MANEJO DEL ESTRÉS
El estrés puede agravar o desencadenar síntomas en pacientes con EII. Técnicas de manejo del estrés ayudan a reducir la actividad del sistema nervioso simpático, disminuyendo la inflamación.
Estrategias para reducirlo
- Te puedes apoyar de técnicas de mindfulness, meditación, o yoga.
- Busca apoyo emocional: conversa con familiares, amigos, o grupos de apoyo para compartir experiencias.
- No dudes en consultar a un psicólogo en caso de requerir apoyo.